Disaat rasa letih datang di tubuh kita, tentu kita akan merasa sulit untuk berkonsentrasi, dan tak ada gairah untuk menyelesaikan aktivitas yang harus segera untuk diselesaikan, bila hal ini terjadi Anda perlu waspada. Karena bisa jadi hal ini merupakan gejala awal dari dehidrasi, yaitu kurangnya cairan dalam tubuh. Dehidrasi ringan bisa memengaruhi kinerja, kemampuan kognitif, serta suasana hati.
Apabila Anda kekurangan cairan atau dehidrasi saat berolahraga, maka gejala yang timbul seringkali berupa rasa haus dan mulut kering. Selain itu Anda juga dapat merasa lemas dan lelah, pusing serta mual, sehingga sulit melakukan kegiatan olahraga dengan optimal. Biasanya sebelum haus, jarang sekali kita merasakan kekurangan cairan (dehidrasi). Padahal ketika timbul rasa haus dan mulut kering, sebenarnya kita sudah dehidrasi.
Persen cairan tubuh yang hilang tentunya tergantung oleh berat latihan atau intensitas aktifitas fisik yang dilakukan dan juga oleh durasi latihan/aktifitas fisik. Apabila hanya melakukan aktifitas sehari-hari, cairan tubuh yang hilang biasanya hanya 1.5 – 2 liter/hari. Tetapi apabila melakukan olahraga atau aktifitas dengan intensitas berat, sebanyak 3 liter/jam cairan tubuh dapat hilang. Menurut penelitian, kehilangan cairan >2% berat badan dapat mengganggu performa kognitif/mental dan menurunkan kemampuan aerobik seseorang. Kehilangan 9-10% berat badan malah berakibat fatal karena mengganggu penghantaran nutrisi dan oksigen ke otot dan organ-organ penting dalam tubuh.
Berikut yang sering Kita alami dan merupakan akibat dari dehidrasi.
1. Rasa letih dan nyeri pada Sendi serta pada punggung
2. Peredaran darah menurun
3. Tekanan darah tinggi
4. Sakit kepala dan pusing biasanya tejadi pada dehidrasi tingkat sedang dan berat.
5. Kulit kering serta keriput serta terdapatnya selulit
6. Melambatnya metabolisme tubuh begitu juga dengan proses pemikiran. Pada dehidrasi ringan, metabolisme melamban sebanyak 3%.
7. Sistem imun menjadi rendah
8. Bertimbunnya racun
9. Berat tubuh menaik dan gangguan pada pencernaan
10. Innfeksi saluran kemih.
Untuk itu, air harus dikonsumsi secara teratur sepanjang hari, begitu juga ketika malam hari saat musim panas. Selain itu, sebaiknya juga membatasi diri terkena paparan panas sinar matahari, terutama di siang hari.
Title : Dampak Dehidrasi Terhadap Tubuh Kita
Description : Disaat rasa letih datang di tubuh kita, tentu kita akan merasa sulit untuk berkonsentrasi, dan tak ada gairah untuk menyelesaikan aktivitas ...